La TCC
thérapie Cognitivo-Comportementale
L'ACT
thérapie d'acceptation et d'engagement
TCC
La TCC vise à identifier et modifier les schémas de pensées et les comportements qui entretiennent la souffrance psychique, Elle agit sur deux volets, cognitif et comportemental.
Pour le premier volet, il s'agit de restructuration cognitive; nous travaillons notamment sur certaines croyances et biais cognitifs qui entretiennent le trouble, tout en cherchant des alternatives plus justes et adaptées à la réalité de chacun. Cela va notamment permettre une plus grande conscientisation et donc une meilleure régulation des émotions.
Pour le volet "comportemental", nous procédons à une exposition progressive à l'objet ou à la situation à l'origine de la problématique, en imaginaire ou dans le réel, ce de manière progressive en respectant le rythme de chacun. Ce peut être aussi, pour certains cas, des outils aidant à une organisation optimale du quotidien ou au sein de certaines thématiques de vie. Des jeux de rôles peuvent être organisés.
Une approche psychocorporelle est également présente au sein de la thérapie ; elle permet une reconnexion au corps absolument nécessaire pour le traitement des troubles, surtout s'il y a la présence d'éventuels traumatismes.
ACT
L’ACT, qui est une branche de la TCC, propose une voie alternative et complémentaire : plutôt que de lutter contre ses émotions ou pensées douloureuses, elle invite à les accueillir dans la mesure du possible, tout en mettant en place des actions concrètes et progressives afin d'aller vers ce qui compte profondément pour soi, en accord avec ses valeurs.
Tout le long de la thérapie, nous utilisons une matrice qui va venir explorer 6 points essentiels:
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L'acceptation
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La défusion cognitive
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Le contact avec le moment présent
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Le soi comme contexte
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La clarification des valeurs personnelles
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L'action engagée vers ce qui compte vraiment.
De nombreux outils et exercices peuvent être mis en place au fur et à mesure des séances. La mindfulness, ou pleine conscience, est abordée en tant que technique métacognitive, permettant une perspective nouvelle sur ses pensées et de se libérer de schémas mentaux ankylosant.
Le but final est d'aller vers une meilleure flexibilité psychologique, de réussir à faire ce que l'on désire pleinement, et de (re)trouver du sens et un apaisement durable dans le temps.
à qui s'adresse cette thérapie?
La TCC s’adresse à toute personne – enfant, adolescent ou adulte – confrontée à une souffrance psychologique ou à des comportements problématiques qui impactent sa qualité de vie. Basée sur des méthodes concrètes et structurées, elle convient à celles et ceux qui souhaitent comprendre les mécanismes de leurs pensées, émotions et comportements, afin d’apprendre à les modifier de manière durable.
Troubles anxieux
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Anxiété généralisée, crises d’angoisse, trouble panique, phobies, anxiété sociale, phobie scolaire, agoraphobie, TOC (troubles obsessionnels-compulsifs),
→ La TCC aide à diminuer les pensées anxiogènes et à réduire les comportements d’évitement.
Traumatismes et T-SPT (Trouble de Stress Post-Traumatique)
→ Intégration progressive et retraitement des traumatismes via une exposition progressive imaginative avec l'aide outils auditifs et visuels, gestion du stress associé.
TCA (Troubles du Comportement Alimentaire)
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Boulimie, hyperphagie, anorexie (en complément d’un accompagnement médical).
→ Travail sur la relation à soi, la gestion émotionnelle et les schémas cognitifs associés à l’image corporelle.
Troubles de l’humeur
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Dépression, dysthymie, troubles bipolaires (en complément d’un suivi médical).
→ La TCC permet de casser les cercles vicieux de la pensée négative et de favoriser une reprise progressive des activités.
Problèmes de gestion émotionnelle ou de stress
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Difficultés à gérer le stress chronique, un deuil, la colère, la frustration ou les impulsions.
→ La TCC propose des outils pratiques pour mieux comprendre et réguler ses émotions.
Difficultés relationnelles et estime de soi
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Timidité excessive, dépendance affective, conflits répétés, sentiment d’infériorité, Obsession de Dysmorphie Corporelle (dysmorphophobie)
→ Travail sur les schémas relationnels et les croyances personnelles limitantes.
Addictions et troubles chroniques et Prévention de la rechute
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Addiction au tabac, aux drogues, à l'alcool (en complément d'un suivi médical), addiction aux jeux d'argent, aux réseaux sociaux (...)
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insomnie, douleurs chroniques,
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troubles de la personnalité (borderline, schizophrénie [en complément d’un suivi médical])
→ Renforcement des ressources personnelles et adoption de stratégies de coping efficaces.
Trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
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Désorganisation, procrastination, difficultés de concentration, impulsivité, surcharge mentale.
→ La TCC aide à structurer le quotidien, améliorer la régulation émotionnelle et renforcer les compétences exécutives.
Haut Potentiel Intellectuel (HPI), TSA (Trouble du Spectre Autistique) à haut niveau de fonctionnement et autre profil type
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Hypersensibilité(s), perfectionnisme, sentiment de décalage, anxiété existentielle.
→ Travail sur la gestion des émotions, l’acceptation et la compréhension de soi et l’adaptation des exigences internes.
Problèmes de couple
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Conflits répétés, communication difficile, jalousie, éloignement affectif, incompréhensions.
→ La TCC permet de rétablir un dialogue constructif, mieux comprendre les besoins de l’autre et retrouver sa juste place.
Troubles sexuels
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Baisse du désir, douleurs pendant les rapports, anxiété de performance, troubles érectiles, anorgasmie.
→ Approche psycho-sexuelle pour restaurer une relation sereine à la sexualité.
Comment fonctionne cette thérapie?
La TCC et l'ACT sont des méthodes reconnues et validées scientifiquement, centrées sur le présent. Elles font parties des thérapies brèves. La TCC est fondée sur les théories de l'apprentissage, qui comprennent notamment le conditionnement classique et le conditionnement opérant.
Ces méthodes ont fait leurs preuves et sont efficaces pour de nombreux troubles psychologiques et sont donc de plus en plus préconisées et de mieux en mieux adaptées à chaque cas particulier.
Les TCC agissent sur la plasticité cérébrale: Les circuits neuronaux se créent et se réorganisent en fonction de ce que nous apprenons, répétons ou, au contraire, mettons de côté. Grâce à ce principe de neuroplasticité, cette thérapie permet de déconditionner des schémas de pensée ou de comportement dysfonctionnels et de favoriser l’apprentissage de réponses plus saines et adaptées de manière durable.
La 3ème et dernière vague des TCC utilise, entre autre, la Mindfulness‑Based Cognitive Therapy (MBCT), qui combine des éléments de TCC avec des exercices de respiration et de pleine conscience (observer ses pensées/émotions sans jugement, revenir au moment présent).
Il a été démontré, entre autre, qu'une pratique régulière renforce le système immunitaire, améliore la fonction cardiaque, régule la pression artérielle, on observe également une diminution de l’inflammation et de la réactivité du SNA (système nerveux autonome), un accroissement de la substance grise notamment dans la zone cérébrale concernée par la gestion des émotions, une augmentation de l’activité de la télomérase qui est responsable de la longévité des cellules, un soulagement des douleurs chroniques, de la fatigue, des problèmes de peau... Au niveau psychologique, on constate notamment une amélioration de la concentration, une meilleure gestion des émotions, une réduction notable du stress, et une plus grande acceptation de soi et du monde.
Si nécessaire, des outils diagnostiques pour déterminer ensemble l'orientation à suivre la plus adaptée seront utilisés, mais aucun diagnostic n'est officiellement posé. Souvent, cela entretient ou accentue même le trouble de par une forte identification à ce dernier, et devient une entrave au processus thérapeutique.
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